Test vídeo
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Entrenamiento
Por Glòria Sobrero Entrenadora Personal Thiocamp 2020
Definir los glúteos es uno de los objetivos más deseados de cara al verano. Pero para conseguirlo, es importante llevar a cabo una rutina de ejercicios que te permita desarrollar correctamente esta zona del cuerpo. Las sentadillas son uno de los movimientos más efectivos y metabólicos del mundo del fitness.
Realizarlas regularmente aporta magníficos beneficios al sistema muscular:
En este artículo os enseñamos cómo definir los glúteos con una fantástica rutina basada en cuatro tipos de sentadillas distintas: convencionales, con abductor, con gemelo y abierto con rebote.
1.- Sentadillas convencionales (3 x 20)
2.- Squat isométrico cerrado (3 x 20 segundos)
3.- Sentadillas con gemelo (3 x 20)
4.- Sentadillas abiertas con rebote (3 x 20)
Es conveniente practicar esta rutina unas 2 o 3 veces por semana, o bien, si ya sigues una rutina de ejercicios, puedes incluir estos movimientos en el entrenamiento de piernas.
También podrías añadir alguna vídeo-sesión de cardio que puedes encontrar en Thiocamp para realizarla después de estos ejercicios: así te resultará mucho más fácil eliminar grasa. ¡Ánimo, tú puedes!
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